به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

بیماری‌های ستون فقرات و راه‌های جلوگیری از آن

تاریخ انتشار: ۲۴ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۹۸۴۵۳

به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای مازندران، امروز ۱۶ اکتبر روز جهانی ستون فقرات است.

این روز به طور رسمی از سال ۲۰۱۲ میلادی، توسط فدراسیون جهانی کایروپراکتیک و با هدف افزایش آگاهی در مورد سلامت و اختلالات ستون فقرات برگزار شد. در تمام کشور‌های دنیا برنامه‌ها و فعالیت‌های ویژه‌ای برای افزایش آگاهی در مورد کمردرد، گردن درد، اختلالات ستون فقرات و ارائه راهکار‌هایی برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات صورت می‌گیرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

شایع‌ترین اختلالات ستون فقرات کمردرد، گردن درد، بیماری دیسک و انحنای غیر طبیعی ستون فقرات هستند.

هریک از این اختلالات به تنهایی می‌تواند تاثیر عمیقی بر سلامت کلی فرد داشته باشد و تمام فعالیت‌های عادی روزمره و الگوی خواب را تحت تاثیر قرار دهد.

کمر درد
کمر درد، دردی که همه در طول زندگی حداقل یک بار تجربه کردیم یا اطرافیان و عزیزانمان با آن رو به رو شدند. دردی که حاضریم هر کاری برای رفع آن انجام دهیم. نه تنها درد و ناشی از این آسیب غیرقابل تحمل است، بلکه تاثیر آن روی سایر جنبه‌های زندگی فرد نیز مشهود است. غیبت از کار و آسیب‌های ناشی از آن مانند کاهش درآمد، تحمیل هزینه‌های درمانی و مشکلات روحی و روانی، کمر درد را به مساله‌ای بغرنج تبدیل می‌کند.

عاقلانه‌ترین و راحت‌ترین قدم برای جلوگیری از این آسیب‌ها، پیشگیری از بروز این دردهاست. سوالی که مطرح می‌شود این است که “چطور جلوی کمر درد را بگیریم؟ ”

طبق مطالعات انجام شده، نشستن و نوع نشستن یکی از عوامل بروز درد کمر است. ما بیشترین زمان روز را در حالت نشسته سپری می‌کنیم.

نشستن‌های مداوم و طولانی فشار زیادی به کمر و ستون فقرات وارد می‌کند. نشستن در خودرو، نشستن روی صندلی محل کار و نشستن در خانه، بیشترین وضعیت ما را تشکیل می‌دهند. اگر حواسمان به این نشستن باشد، خیلی از مسایل و مشکلات پیش نمی‌آیند.

درباره ستون فقرات
همان‌طور که هر ساختمان و بنایی برای دوام، به ستون‌هایی مستحکم نیاز دارد. توانایی راه رفتن نیز در گرو داشتن یک ستون فقرات سالم است. ستون فقرات با محافظت از ارگان‌های حیاتی بدن مانند ریه و قلب و همچنین تحمل وزن سر، گردن و دست‌ها نقش حساس و پر اهمیتی در بدن ایفا می‌کند، بنابراین هرگونه اختلال یا آسیب به این ستون، روی عملکرد کلی بدن تاثیرگذار است. ستون فقرات افراد بزرگسال دارای یک منحنی طبیعی و S شکل است. این تقعر و تحدب ستون فقرات، به حفظ تعادل کمک و همچنین محدوده حرکتی ستون فقرات را تعیین می‌کند. در وضعیت استاندارد، این انحنای طبیعی حفظ شده و کمترین فشار به آن وارد می‌شود.

چگونه از ابتلا به کمر درد جلوگیری کنیم؟
برای اینکه این ستون، سال‌های سال پابرجا باشد، باید موارد متعددی را رعایت کرد. برای مثال عواملی که روی بروز کمر درد تاثیرگذار هستند، عبارتند از: فعالیت بدنی، سبک زندگی، محیط و شرایط زندگی و محیط کار.

داشتن یک فعالیت بدنی روزانه و مستمر، نگه داشتن وزن بدن در حالت نرمال و جلوگیری از اضافه وزن، گنجاندن مواد غذایی مفید در رژیم غذایی، کار کردن در یک محیط استاندارد و ارگونومیک، بخشی از اقداماتی هستند که می‌توان با انجام آنها، از کمر درد در امان ماند.  ستون فقرات سالم، تکیه‌گاهی مطمئن و ایمن برای گذراندن یک دوران میانسالی سالم و بدون درد است.

طراحی و ساخت تجهیزاتی که کمک می‌کنند وضعیت نشستن در خانه، محل کار و خودرو، استاندارد و ارگونومیک شود. محصولاتی مانند انواع پشتی طبی که با نصب روی انواع صندلی اداری و خودرو، با پر کردن گودی کمر، فشار وارد بر آن را کاهش می‌دهند. کاهش فشار وارد بر ستون فقرات، معادل کاهش احتمال ابتلا به کمر درد است.

به‌نشین نیز فشار وارد بر استخوان نشیمنگاهی را کاهش داده و از بروز درد جلوگیری کرده و همچنین به کاهش درد‌های ناشی از هموروئید یا بواسیر کمک می‌کند.

زیرپایی و انواع نگهدارنده‌ها نیز، از محصولاتی هستند که با حمایت از پا‌ها و گردن، فشار را از این نواحی برداشته و در نتیجه به کاهش درد کمک می‌کنند. اهمیت ستون فقرات بر هیچکس پوشیده نیست. ستونی که یک عمر، تمام بدن به آن تکیه می‌کند. ستونی که اگر ثابت و پابرجا باشد، دوران میانسالی و پیری بی نیاز از عصا خواهیم داشت.

ستون فقرات در همه افراد از جمله کودکان، بزرگسالان، کارمندان و افراد مسن دارای اهمیت یکسانی است و باید روی سلامتی آن سرمایه‌گذاری کرد. برای کودکان و نوجوانان با اقداماتی مانند توجه به نحوه‌ی ایستادن و نشستن آن‌ها پشت میز مدرسه و هنگام کار با کامپیوتر و موبایل، به سلامت ستون فقرات آن‌ها کمک کرد.

برای قشر کارمند و افراد پشت میز نشین نیز می‌توان با استفاده از تجهیزات ارگونومیک و استاندارد، وضعیت نشستن آن‌ها را بهبود بخشید و آن‌ها را از بسیاری از درد‌های اسکلتی عضلانی دور کرد.

رانندگان و افرادی که ساعت‌های زیادی از روز را پشت فرمان اتومبیل سپری می‌کنند نیز می‌توانند با استفاده از تجهیزات ارگونومی مخصوص خودرو، نشستن خود را ارگونومیک و استاندارد کنند تا از فرسودگی شغلی در امان باشند.

در پایان باید یادآور شویم که هر روز و هر لحظه حواسمان به این S حساس و تاثیرگذار (ستون فقرات) باشد تا به C تبدیل نشود. اگر دقت کنید وقتی با حالت قوز کرده نشستیم، S ستون فقرات به C تبدیل می‌شود.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: ستون فقرات کمر درد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۹۸۴۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رابطه استفاده از آسانسور با کاهش عمر

سوار شدن آسانسور برای راحتی فوق‌العاده است، اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که هیچ کمکی به طول عمر شما نمی‌کند بلکه در عوض، محققان دریافته‌اند که انتخاب پله‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی‌تری داشته باشید، به طور خاص، بالا رفتن از چند پله در روز، خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی و مرگ ر

به گزارش خبرگزاری ایمنا، دکتر سوفی پادوک (Sophie Paddock)، نویسنده این مطالعه از دانشگاه آنگلیا شرقی و بنیاد بیمارستان دانشگاه نورفولک و نورویچ می‌گوید: اگر هر دو گزینه پله‌ها یا آسانسور را دارید، به سراغ پله‌ها بروید، زیرا این کار به قلب شما کمک می‌کند. حتی فعالیت‌های بدنی کوتاه مدت تأثیرات مفیدی بر سلامتی دارد، و دوره‌های کوتاه بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند یک هدف دست یافتنی برای فعالیت‌های روزانه باشد.

به نقل از اس‌اف، اگرچه بیماری‌های قلبی عروقی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده هستند، اما محققان می‌گویند که ورزش منظم می‌تواند به پیشگیری از آن کمک کند. متأسفانه، مطالعه جدیدی که در مجله ESC Preventive Cardiology ۲۰۲۴ ارائه شده است، خاطرنشان می‌کند که از هر چهار فرد بزرگسال در سراسر جهان، یک نفر از سطوح توصیه شده فعالیت بدنی برخوردار نیست.

در ایالات متحده بزرگسالان باید هر هفته حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشند. این حدود ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز برای مدت پنج روز است. همچنین اضافه کردن دو روز فعالیت‌های تقویت عضلانی توصیه می‌شود که در آن همه گروه‌های عضلانی اصلی از جمله پاها، باسن، پشت، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها درگیر شوند.

دکتر پادوک خاطرنشان می‌کند که بالا رفتن از پله‌ها شکلی آسان و قابل دسترس از ورزش است که افراد می‌توانند در هر مکانی انجام دهند از ساختمان آپارتمانی خود گرفته تا پارک‌های شهری. با در نظر گرفتن این موضوع، این مطالعه جدید به بررسی تأثیر بالا رفتن از پله بر طول عمر و سلامت قلب پرداخت.

این گروه ۹ مطالعه قبلی را در مورد بالا رفتن از پله‌ها با بیش از ۴۸۰ هزار شرکت‌کننده جمع‌آوری کردند. این مطالعات مجموعه وسیعی از شرایط را مورد بررسی قرار داد و درمورد تعداد پله‌هایی که شرکت‌کنندگان از آن بالا رفتند یا سرعتی که از آن پله‌ها بالا رفتند، تفاوتی قائل نشد. این ۹ گزارش شامل افراد سالم و همچنین افراد مبتلا به بیماری شریانی محیطی یا سابقه حملات قلبی بود. شرکت کنندگان از ۳۵ تا ۸۴ سال سن داشتند.

به طور کلی، این مطالعه جدید نشان داد که بالا رفتن از پله‌ها با کاهش ۲۴ درصدی خطر مرگ به هر دلیلی ارتباط دارد. شرکت کنندگان همچنین ۳۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی قرار گرفتند. علاوه بر این، بالا رفتن از پله‌ها به این شرکت‌کنندگان کمک کرد تا از برخی از عوارض عمده بیماری‌های قلبی عروقی، از جمله حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته جلوگیری کنند.

بر اساس این نتایج، ما مردم را تشویق می‌کنیم که پله‌نوردی را در زندگی روزمره خود بگنجانند. مطالعه ما نشان داد که هرچه فردی از پله‌ها بیشتر بالا برود، مزایای بیشتری دارد. بنابراین، چه در محل کار، چه در خانه و چه در جای دیگر، از پله‌ها استفاده کنید.

کد خبر 748596